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ダイエットに成功するための食事や運動などのダイエット法あれこれ

投稿日:2020年12月3日 更新日:

ダイエットって色々あります

ダイエットと言っても色んなダイエット方法があります。

ちょっと調べただけで、「キャベツダイエット」「耳つぼダイエット」「チョコレートダイエット」「寒天ダイエット」「クッキーダイエット」「りんごダイエット」などなど。

他にも○○ダイエットで数えきれないくらいあります。

ダイエットは健康の維持にも大切ですし、容姿に関しても多くの方の悩みとして上位にランクされています。

おそらく、すべてのダイエット法はそれなりに効果はあるのだろうと思いますが、全ての人に当てはまるかと言うと違うのだろうと推測されます。

それは、体質であったり生活環境であったり年齢であったり性別であったりと人それぞれ違うからです。

 

ダイエットの基本

ダイエットの基本的な公式はシンプルです。

「摂取カロリー < 消費カロリー」
となれば必ず痩せます。

逆に
「摂取カロリー > 消費カロリー」
となれば太ります。

摂取カロリーを意識しながら極力消費カロリーを増やすという事ですが、摂取カロリーを厳密に把握するのはムリです。
消費カロリーも個人差がありますので厳密に計算はできません。

ただ、摂取カロリーを極力意識しながら減らしつつ、消費カロリーを増やす意識を持つ。
これが最も大切な事であり、これに尽きると思います。

細かいテクニックや○○ダイエットという方法も全てはここからという事です。

個人的には、健康的なダイエットは食事を制限したものではなく、運動をメインにしたものだと思います。

 

食事を制限したダイエットの危険性

女性の方に多いのが、体重は減ったけど肌がカサカサだったり、生理不順などの体調不良に陥るケースです。

これって正しいダイエットなの?って思います。

ダイエットでありがちな食事の量を減らす事で栄養のバランスが崩れてしまう事が多いですので、きめ細かな栄養管理が重要だと思います。

 

ダイエットに成功するための思考

ダイエットには栄養学だけではなく行動心理学やメンタルに関する分野まで色んなモノがあります。

ダイエットで確実に痩せることができるダイエット方法や健康なダイエットのために最も重要なポイントは、あまり厳しいダイエット計画は立てず、面倒なカロリー計算もやめてみましょう。
なぜなら、食事制限の事ばかりを考えてしまうと、かえって食物の事で頭がいっぱいになります。

子どもの頃に、夕飯ができたと親から呼ばれても、遊びに夢中になっていた経験はありませんか?
そういった何かに夢中になるう状態を作り出す事もダイエット効果になるかもしれませんね。

 

ダイエット日記とスマホのヘルスケア

ダイエットは一人で黙々と継続していく事が多いので、なかなか続かなかったり、一度ダイエットに成功した様に見せかけてリバウンドする事も多々あります。

長くダイエットを続けて、成功した後も継続して体型を維持するために「ダイエット日記」を書くという方法が有効です。

ネット上でもダイエット日記のサイトが存在するので、他の人のダイエット日記を閲覧したりするのも自分のダイエット意欲向上には役立つかもしれません。

又、スマホにあるヘルスケアというアプリに毎日の体重や体脂肪を入力して折れ線グラフで体重等の増減を確認するのも継続には役立ちます。

ポイントは、食前があったり食後があったり服を着ていたり裸であったりという感じではなく、ほぼ同じ時間に同じ状況で体重を量ることです。

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