この記事では、ダイエットの基本、
食事を制限したダイエットの危険性、
ダイエットに成功するための考え方、
そしてダイエット日記と
スマホのヘルスケアについて解説します。
これらの情報を知ることで、
より効果的なダイエット方法を見つけ、
健康的な体重管理が可能となります。
ダイエットの基本を理解し、
リスクのある食事制限の避け方を学べます。
また、成功への考え方や
モチベーションを高める方法を探り、
ダイエット日記とスマホのヘルスケアを活用して
目標達成をサポートする知識を得ることができます。
健康的なダイエットに向けての
ステップを踏むための参考となりますので
ぜひ、最後まで読んでください。
ダイエットって色々あります
ダイエットと言っても
色んなダイエット方法があります。
ちょっと調べただけで、
「キャベツダイエット」「耳つぼダイエット」
「チョコレートダイエット」「寒天ダイエット」
「クッキーダイエット」「りんごダイエット」
などなど。
他にも○○ダイエットで数えきれないくらいあります。
ダイエットは健康の維持にも大切ですし、
容姿に関しても多くの方の悩みとして上位にランクされています。
おそらく、すべてのダイエット法は
それなりに効果はあるのだろうと思いますが、
全ての人に当てはまるかと言うと
違うのだろうと推測されます。
それは、体質であったり生活環境であったり
年齢であったり性別であったりと
人それぞれ違うからです。
ダイエットの基本
ダイエットの基本的な公式はシンプルです。
「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」
となれば必ず痩せます。
逆に
「摂取カロリー ＞ 消費カロリー」
となれば太ります。
摂取カロリーを意識しながら
極力消費カロリーを増やすという事ですが、
摂取カロリーを厳密に把握するのはムリです。
消費カロリーも個人差がありますので
厳密に計算はできません。
ただ、摂取カロリーを極力意識しながら減らしつつ、
消費カロリーを増やす意識を持つ。
これが最も大切な事であり、これに尽きると思います。
細かいテクニックや○○ダイエットという方法も
全てはここからという事です。
個人的には、
健康的なダイエットは食事を制限したものではなく、
運動をメインにしたものだと思います。
食事を制限したダイエットの危険性
女性の方に多いのが、
体重は減ったけど肌がカサカサだったり、
生理不順などの体調不良に陥るケースです。
これって正しいダイエットなの？って思います。
ダイエットでありがちな食事の量を減らす事で
栄養のバランスが崩れてしまう事が多いですので、
きめ細かな栄養管理が重要だと思います。
ダイエットに成功するための思考
ダイエットには栄養学だけではなく
行動心理学やメンタルに関する分野まで
色んなモノがあります。
ダイエットで確実に痩せることができるダイエット方法や
健康なダイエットのために最も重要なポイントは、
あまり厳しいダイエット計画は立てず、
面倒なカロリー計算もやめてみましょう。
なぜなら、食事制限の事ばかりを考えてしまうと、
かえって食物の事で頭がいっぱいになります。
子どもの頃に、夕飯ができたと親から呼ばれても、
遊びに夢中になっていた経験はありませんか？
そういった何かに夢中になるう状態を作り出す事も
ダイエット効果になるかもしれませんね。
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ダイエット日記とスマホのヘルスケア
ダイエットは一人で黙々と継続していく事が多いので、
なかなか続かなかったり、
一度ダイエットに成功した様に見せかけて
リバウンドする事も多々あります。
長くダイエットを続けて、
成功した後も継続して体型を維持するために
「ダイエット日記」を書くという方法が有効です。
ネット上でもダイエット日記のサイトが存在するので、
他の人のダイエット日記を閲覧したりするのも
自分のダイエット意欲向上には役立つかもしれません。
又、スマホにあるヘルスケアというアプリに
毎日の体重や体脂肪を入力して
折れ線グラフで体重等の増減を確認するのも
継続には役立ちます。
ポイントは、
食前があったり食後があったり
服を着ていたり裸であったりという感じではなく、
ほぼ同じ時間に同じ状況で体重を量ることです。
